养生饭团
米饭的吃法多种多样，煮粥﹑炒米饭﹑盖浇饭﹑泡饭﹑石锅拌饭等等。今天教大家一种，米饭最养生的吃法，免炒，不用受油烟熏。主食米饭加上具有丰富食物纤维的毛豆﹑调中开胃的粗粮玉米和补肺养血的鸡蛋。方法简单“一煮二拌三揉”，先把所用到的毛豆﹑玉米和鸡蛋煮熟，鸡蛋切碎。再把所有的原料和调料拌在一起，最后用手揉成大小合适的饭团即可。
养生饭团的做法
步骤1
毛豆和鸡蛋放锅中一起煮，放少许盐，开锅后煮10分钟。
步骤2
锅中另加水，放玉米粒煮熟。
步骤3
黑芝麻拣去杂质，放干锅中炒熟备用。
步骤4
鸡蛋去壳，把蛋白和蛋黄分开。
步骤5
蛋白和蛋黄分别切碎备用。
步骤6
煮熟的毛豆挤出豆子，把毛豆﹑玉米粒﹑蛋白碎﹑蛋黄碎和黑芝麻依次放入米饭中。
步骤7
加适量盐﹑醋和香油进去。
步骤8
用筷子把米饭搅拌均匀。
步骤9
剪一块保鲜膜铺在左手上，右手盛一勺米饭放保鲜膜上。
步骤10
保鲜膜勒紧，用掌心把饭团揉成圆形的，倒出即可，依次把剩下的米饭揉成一个个饭团。养生饭团的烹饪技巧
1.煮毛豆和鸡蛋的时候放少许盐，可以使毛豆入味，还可以防止鸡蛋破裂时蛋白流出。 2.炒芝麻的时候要用小火慢炒，防止芝麻炒糊。 3.做此饭团可以免去炒菜受油烟熏，几个饭团可以搞定一顿饭。 4.揉饭团的时候，也可以戴上一次性手套。
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